대마종자유 (hemp seed oil) 효능과 복용법

대마종자유는 대마의 씨앗인 대마종자 중 환각성분이 있는 껍질을 벗겨 추출한 기름을 말한다.
흔히 마약의 일종으로 알려진 대마에는 환각을 일으키는 'THC'라는 성분이 함유되어 있다. 그러나 대마종자유의 원료로 쓰이는 대마(Hemp)에는 THC가 거의 없고, 미량이나마 THC가 발견되는 대마종자의 껍질을 벗겨 추출하기 때문에 대마종자유는 안전하게 섭취할 수 있다. 대마종자유에는 오메가3, 오메가6와 같은 불포화 지방산은 물론 필수 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 뉴욕타임즈에서 6대 슈퍼푸드 중 하나로 선정된 바 있다.
 

 

대마종자유의 효능

 
대마종자유는 노화 방지, 다이어트 효과, 면역력 강화, 혈관 혈액 건강 향상, 암 예방, 당뇨 예방, 심장 질환 예방, 관절염 통증 완화 등의 효과가 있고 그 밖에도, 여성 호르몬 건강을 개선하고 안면 홍조, 과민성 및 우울증 같은 증상을 완화하며, 기억력을 향상하는 등 뇌 기능 저하를 예방한다고 전해진다. 
 

대마종자유 효능 1. 혈압 관리
 

대마종자유에는 혈압을 낮추고 혈관을 건강하게 유지하는데 도움이 되는 불포화 지방산이 풍부합니다. 특히 오메가-3 지방산과 오메가-6 지방산의 비율이 건강에 이상적인 3:1로 조화되어 있습니다. 또한 대마종자유에는 혈소판의 응집을 억제하고 혈액 순환을 개선하는 감마-리놀렌산이 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 심혈관 질환을 예방하고 치료하는데 효과적입니다.
 

대마종자유 효능 2. 체중 감량

대마종자유는 식물성 단백질과 식이섬유가 많이 들어있습니다. 식물성 단백질은 동물성 단백질보다 소화가 잘되고, 식이섬유는 포만감을 주고 장운동을 촉진합니다. 이러한 성분들은 과식을 방지하고, 신진대사를 활성화하여 체중 감량에 도움을 줍니다. 또한 대마종자유에는 지방 분해와 에너지 생산에 필요한 비타민B군과 미네랄이 풍부하게 들어있습니다. 이들은 체내의 지방을 에너지로 전환하고, 근육량을 증가시켜 체중 감량에 기여합니다.

대마종자유 효능 3. 항염증 및 통증 완화

대마종자유에는 항염증 및 통증 완화에 효과가 있는 카나비노이드라는 성분이 들어있습니다. 카나비노이드는 인체 내에 존재하는 내인성 카나비노이드 시스템과 상호작용하여 염증 반응을 억제하고, 신경 전달을 조절하여 통증 감각을 줄여줍니다. 카나비노이드는 관절염, 근육통, 두통, 월경통 등 다양한 염증성 질환과 통증에 효과를 보입니다.

대마종자유 효능 4. 면역력 강화

대마종자유에는 면역력을 강화하는데 도움이 되는 영양소들이 다량 함유되어 있습니다. 대표적으로 비타민A, 비타민C, 비타민E, 마그네슘, 철분 등이 있습니다. 이들은 면역세포의 활성화와 항체 생성을 증가시키고, 자유 산소로 인한 세포 손상과 염증을 줄여줍니다. 또한 대만종자유에는 항균 작용을 가진 칸나비노이드가 있어, 박테리아나 바이러스에 의한 감염을 예방하고 치료하는데 효과가 있습니다.

대마종자유 효능 5. 피부 건강

대마종자유는 피부 건강에 좋은 성분들이 많이 들어있습니다. 대표적으로 오메가-3 지방산, 오메가-6 지방산, 비타민A, 비타민E, 비타민C 등이 있습니다. 이들은 피부의 수분 유지와 보습에 도움을 주고, 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력과 주름 개선에 도움을 줍니다. 또한 대마종자유에는 항염증 및 항균 작용을 가진 칸나비노이드가 있어, 여드름, 습진, 피부염 등의 피부 문제를 개선하는데 효과가 있습니다.

대마종자유 효능 6. 뇌 건강

대마종자유에는 뇌 건강에 좋은 성분들이 다량 함유되어 있습니다. 대표적으로 오메가-3 지방산, 오메가-6 지방산, 카나비노이드 등이 있습니다. 이들은 뇌세포의 성장과 수분 유지를 도와주고, 신경 전달을 조절하여 인지력과 기억력을 향상시킵니다. 또한 대마종자유에는 항염증 및 항산화 작용을 가진 칸나비노이드가 있어, 뇌의 염증과 산화 스트레스를 줄여주고, 치매와 파킨슨병 등의 뇌 질환을 예방하고 치료하는데 효과가 있습니다.

대마종자유 효능 7. 갱년기 증상 개선

대마종자유에는 갱년기 증상을 개선하는데 도움이 되는 성분들이 들어있습니다. 대표적으로 감마-리놀렌산, 카나비노이드 등이 있습니다. 감마-리놀렌산은 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 구조를 가지고 있어, 호르몬 균형을 조절하고 갱년기 증상을 완화합니다. 카나비노이드는 내인성 카나비노이드 시스템과 상호작용하여 심리적 스트레스와 우울감을 줄여주고, 불면증과 땀반응을 개선합니다.

대마종자유 효능 8. 당뇨병 예방 및 관리

대마종자유에는 당뇨병 예방 및 관리에 도움이 되는 성분들이 들어있습니다. 대표적으로 오메가-3 지방산, 오메가-6 지방산, 카나비노이드 등이 있습니다. 이들은 혈당 조절에 필요한 인슐린 분비를 증가시키고, 인슐린 저항성을 감소시킵니다. 또한 대마종자유에는 혈당 상승을 방지하는 식이섬유와 당뇨병 합병증을 예방하는 항산화 성분도 함유되어 있습니다.

대마종자유 효능 9. 소화기관 건강

대마종자유는 소화기관 건강에 좋은 성분들이 다량 함유되어 있습니다. 대표적으로 식이섬유, 오메가-3 지방산, 오메가-6 지방산, 카나비노이드 등이 있습니다. 식이섬유는 장내 미생물과 상호작용하여 장내 환경을 개선하고, 변비와 설사를 예방하고 치료합니다. 오메가-3 지방산과 오메가-6 지방산은 장벽 기능을 강화하고, 장염증을 억제합니다. 카나비노이드는 내인성 카나비노이드 시스템과 상호작용하여 소화기관의 운동성과 분비를 조절하고, 소화불량과 위궤양을 개선합니다.

대마종자유 효능 10. 우울증 및 불안장애 개선

대마종자유에는 우울증 및 불안장애를 개선하는데 도움이 되는 성분들이 들어있습니다. 대표적으로 카나비노이드, 마그네슘, 비타민B군 등이 있습니다. 카나비노이드는 내인성 카나비노이드 시스템과 상호작용하여 신경전달물질인 세로토닌과 도파민의 분비와 수용을 조절하고, 스트레스와 불안감을 줄여줍니다. 마그네슘은 신경계의 긴장을 완화하고, 안정감과 행복감을 증가시킵니다. 비타민B군은 신경계의 건강을 유지하고, 우울감과 무기력감을 개선합니다.
 
 

대마종자유 효능을 제대로 얻으려면
저온압착추출방식, 캡슐제는 식물성을 선택

 
추출법은 크게 화학용매 추출, 고온압착추출 (Hot pressed), 저온압착추출 (Cold Pressed)로 나뉜다.
 
먼저 화학용매 추출은 주로 헥산을 이용하는 방식이다. 적은 원가로 많은 양을 얻을 수 있어 저렴하다. 하지만 추출유와 화학용매가 100% 분리되지 않아 체내에서 부작용을 유발할 위험이 있다.
압착추출법은 압력만으로 추출하는 방식이다. 화학성분에 대한 걱정 없이 섭취할 수 있다. 하지만 고온압착법의 경우 열에 의해 영양소가 사멸돼 기대했던 대마종자유 효능을 얻지 못할 가능성이 있다.
저온압착추출은 50~60℃ 이하의 저온에서 추출해 대마종자유의 다양한 영양성분을 온전히 섭취할 수 있다. 따라서 저온압착추출 제품으로 고르는 것이 바람직하다.
 
아울러 대마종자유는 캡슐에 담긴 형태로 많이 출시되는 만큼 캡슐제 원료도 따져봐야 한다.
캡슐제는 동물성 캡슐과 식물성 캡슐로 나뉜다. 동물성 캡슐의 경우 우피, 돈피 등으로 가공해 사육이나 가공과정에서 사용한 화학성분이 남아 있을 우려가 있다.
반면 식물성 캡슐은 홍조류에서 추출한 성분으로 제조돼 사육과 가공과정에서 화학성분을 사용하지 않는다. 화학성분의 부작용 걱정 없이 섭취하려면 식물성 캡슐제 대마 오일을 선택해야 한다.
 
현재 식물성 캡슐제를 사용하고 있으며 저온 압착 추출법과 마이크로 필터링 공법을 적용한 대마종자유 제품은 ‘뉴트리코어’, ‘닥터린’, ‘더작’ 등 몇몇 건강식품 브랜드에서 선보이고 있다.
 
 

부작용 및 주의 사항

 
대마종자유는 안전성이 검증된 식품군이지만, 과다 섭취 시엔 설사, 복통 등의 소화기 장애를 초래할 수 있으니 1일 권장량을 지켜 복용해야 한다.
하루 섭취 권장량은 1,000~3,000mg 이다. 
또한, 혈압을 저해할 수 있어 저혈압 환자나 임산부, 수유부, 유아는 복용을 가급적 피해야 한다. 

한편, 대마종자유에 들어있는 오메가 3는 식물성 기름이나 물고기 기름 등에 함유된 지방산으로, 우리 몸에 매우 중요한 영양소다. 오메가 3는 혈압 조절, 혈액 순환 개선, 항염증 효과, 눈 건강 향상, 기억력 개선 등 다양한 효과를 가지고 있다.
하지만 과도한 오메가 3 섭취 시 출혈의 위험이 있으며, 소화 장애 등의 부작용이 발생할 수 있어 적절한 양의 섭취가 중요하다.
 

 

섭취하는 법

 
기본적으로 하루 2-3회 한 스푼씩 섭취하거나, 샐러드에 뿌려 먹는 방법이 있다.