복부비만과 뱃살 빼기

한국인의 전형적인 복부비만 형태

 

 

뱃살운동의 기본 동작

 

‘등줄기를 곧게 펴고 배를 꽉 조여 쏙 집어넣는다.’

드로인 뱃살운동은 정말 간단하다. 그냥 배만 조여도 아무것도 하지 않는 것보다는 훨씬 낫지만, 어떻게 하느냐에 따라 이 간단한 운동의 효과가 많이 달라진다.  잘못된 방법이 습관화 되지 않도록 뱃살운동의 기본을 3단계로 설명하겠다. 하지만 이 운동의 종착지는 세 번째 단계를 마스터하는 것이 아니라 생활 속에서 운동을 지속할 수 있게 되는 것이다.

이 운동은 앉아서도 누워서도 할 수 있지만 운동의 비결을 제대로 익힐 때까지는 서서 하는 것이 가장 좋다.

발을 자연스러운 보폭으로 벌리고 편하게 서면 된다. 아무래도 처음에는 어깨너비로 서는 것이 편할 것이다.

 

① 등줄기를 곧게 편다

등을 곧게 펴보자. 이 이상 길게 늘일 수 없을 만큼, 눈높이를 최대한 높인다는 느낌으로 쭉 펴고 턱을 안쪽으로 당긴다. 등과 함께 배도 펴져서 축 처진 배가 조금 들어갈 것이다. 이 모습을 거울로 확인해보자. 배 주변 근육에 힘을 주면 처진 뱃살을 위로 끌어올릴 수 있다. 등을 펴는 동작이 잘 되지 않는 사람은 양손을 깍지 끼고 머리 위로 기지개를 켠다. 상반신이 늘어난 기지개 자세를 그대로 유지한 채 양팔만 아래로 내린다. 간단해 보이지만 팔을 내리는 순간 등줄기의 힘이 풀려버리기 십상이다. 숨을 들이마시면 이 동작이 조금 수월해지지만 호흡의 힘을 빌리거나 기지개를 켜지 않고서도 등을 펼 수 있어야 한다.

 

뱃살운동의 기본 동작 ①평소처럼 이렇게 자세가 굽어 있으면 배가 앞으로 쳐진다. 그림을 따라가며 순서대로 운동해보자. ②등줄기를 최대한 곧게 편다. 어깨에 힘을 빼고 턱을 당긴다. ③양어깨를 의식적으로 뒤로 젖힌다. 이때 등이 다시 휘지 않도록 주의한다. ④배를 꽉 조인다. 숨을 멈추지 말고 어깨가 올라가지 않았는지, 등이 굽지 않았는지 주의하며 이 상태를 유지한다.

 

② 어깨를 뒤로 젖힌다

등을 편 자세를 유지한 채 양어깨를 가볍게 뒤쪽으로 내려놓는다. 자기 어깨가 뒤쪽으로 움직이는지 거울을 보며 확인하자. 어깨가 위가 아닌 뒤쪽으로 움직여지는가? 이 동작이 어렵다면 113쪽에서 소개하는 양팔을 등 뒤에서 모으는 동작을 평소에 많이 해본다. 가슴이 앞으로 삐죽이 나오거나 허리가 휘는 등 자세가 틀어지지 않았는지 한 번 더 살펴보자. 이 자세를 취했을 때 복부가 당기는 느낌이 들면 합격이다.

 

③ 배를 꽉 조인다

등을 펴고 어깨를 젖힌 상태에서 배를 힘껏 조인다. 배가 잘 들어가는가? 아랫배도 잘 들어가는지 잘 안 움직이는 부분은 없는지 거울 앞에 서서 만져보면 이해가 쉽다. 배에 힘을 주다 보면 어깨가 올라가기 쉽지만, 어깨는 계속 힘을 빼고 내려놓는다. 호흡을 멈추거나 등이 굽어서도 안 된다. 단순히 배에 힘을 주는 동작이라 만만하게 보일지 모르지만 익숙하지 않은 동작이라 처음에는 의외로 어려울 수 있다.